ورزش تکواندو

نام فرم : تگوک ای جانگ

شماره فرم : دو

سنبل : شادی و نشاط

تعداد حرکت : ۱۸

تعداد تکنیک : ۲۳

شروع آموزش

ابتدا در حالت چونبی قرار بگیرید :


1 – 90 درجه به سمت چپ خودتان بچرخید . با انجام این کار به حالت نشست آپ سوکی می روید که پای چپتان باید جلوتر قرار بگیرد در حین چرخش با دست چپتان دفاع آره ماکی را نیز انجام دهید .

2 – در همان حالتی که قرار دارید با پای راستتان قدمی به جلو برداشته . دقت داشته باشید که پای راستتان جلو باشد بعد از آن بلافاصله یک ضربه ممتونگ جیروگی بوسیله دست راستتان انجام دهید .

3 – در حالی که پای چپتان ثابت است با پای راستتان 180 درجه به سمت راست خود بچرخید . در این حالت به نشست آپ سوکی می روید که پای راستتان در جلو قرار دارد همزمان با چرخش بوسیله دست راستتان یک دفاع اره ماکی انجام دهید .

4 – بوسیله پای چپتان قدمی به جلو برداشته و سپس بلافاصله بوسیله دست چپتان یک ضربه مومتونگ جیروگی وارد سازید .

5- سپس بوسیله پای چپتان به سمت رو برور قرار بگیرید ( چرخش 90 درجه ) . همزمان دفاع ممتونگ آن ماکی را بوسیله دست راستتان انجام دهید.

6 – با پای راستتان قدمی به سمت جلو در حالت نشست آپ سوکی برداشته و با دست چپتان یک دفاع ممتونگ آن ماکی را انجام دهید .

7 – حال بوسیله پای چپتان 90 درجه به سمت چپ خودتان بچرخید . شما باید در حالت نشست آپ سوکی قرار گرفته و پای چپتان جلوتر قرار بگیرد در حین انجام چرخش با دست چپتان نیز یک دفاع اره ماکی انجام دهید .

8- بوسیله پای راستتان یک ضربه آپ چاگی زده و در هنگام پایین آمدن پایتان در حالت نشست آپ کوبی قرار بگیرید و یک ضربه الگول جیروگی وارد کنید .

9 – بوسیله پای راستتان 180 درجه به سمت راست خود بچرخید و در حالی که در نشست آپ سوکی قرار می گیرید یک دفاع اره ماکی بوسیله دست راستتان انجام دهید .

10 – بوسیله پای چپتان یک ضربه آپ چاگی وارد کنید و حین پایین اوردن پایتان در حالت نشست آپ کوبی قرار بگیرید و یک ضربه الگول جیروگی با دست چپتان وارد کنید .

11 – حال بوسیله پای چپتان 90 درجه به سمت چپ بچرخید تا در جهت روبرو قرار گرفته و در حالت نشست آپ سوکی باشید در حین انجام این کار یک دفاع الگول ماکی با دست چپ نیز انجام دهید .

12 – قدمی به جلو برداشته و با دست راستتان یک دفاع الگول ماکی انجام دهید .

13 – بوسیله دست چپتان 270 درجه به سمت چپ خود بچرخید تا در حالت نشست آپ سوکی قرار بگیرید . پای چپتان باید جلوتر قرار داشته باشد. در حین انجام این کار یک دفاع ممتونگ آن ماکی نیز بوسیله دست راستتان انجام دهید .

14 – پاهایتان را در همانجایی که هستند نگه دارید ( قدمی برندارید ) و 180 درحه به سمت راست خود بچرخید . باید در حالت نشست آپ سوکی قرار داشته باشید و پای راستتان جلوتر باشد. همزمان یک دفاع آن ماکی با دست چپتان انجام دهید .

15 – بوسیله پای چپتان 90 درجه به سمت چپتان بچرخید حین انجام این کار بوسیله دست چپتان یک دفاع آره ماکی انجام دهید .

16 – بوسیله دست راستتان یک ضربه آپ چاگی بزنید و سپس یک ضربه ممتونگ جیروگی در حالت نشست آپ سوگی بزنید .

17 – بوسیله پای چپتان یک ضربه آپ چاگی بزنید و سپس یک ضربه ممتونگ جیروگی در حالت نشست آپ سوگی بزنید .

18- بوسیله پای راستتان یک ضربه آپ چاگی بزنید و سپس یک ضربه ممتونگ جیروگی در حالت نشست آپ سوگی بزنید و در حین انجام ضربه باید کی هاپ بکشید که به نشانه اتمام فرم می باشد .

۱۸

اسفند

۰ نظر

محمد یاسین عابدی

فرم یک تکواندو تگوک ایل جانگ

نام فرم : تگوک ایل جانگ

شماره فرم : یک

سنبل : آسمان و نور

تعداد حرکت : ۱۸

تعداد تکنیک : ۲۰

شروع آموزش

در حالت چاریوت قرار بگیرید .

به حالت چونبی بروید .

1– با شروع فرم ابتدا سرتان را به سمت چپ خودتان بچرخانید و سمت چپ خود را ببینید .

90 درجه به سمت چپ بچرخید . این کار شما را در حالت قدم زدن معمولی ( آپ سوگی ) قرار می دهد.

دقت کنید پای چپتان باید جلو قرار بگیرد . همزمان با چرخشتان بوسیله دست چپتان یک دفاع به سمت پایین (اره ماکی) انجام دهید .

2 –یک قدم به جلو بوسیله پای راستتان در حالت قدم زدن معمولی ( آپ سوگی ) بردارید در هنگام حرکت به سمت جلو به وسیله دست راستتان یک ضربه مشت مرکزی ممتونگ جیروگی وارد کنید .

3- بوسیله پای راستتان حول محور 180 درجه به سمت راست بچرخید در حالی که پای راستتان جلوتر است و می چرخید بوسیله دست راست یک دفاع آره ماکی انجام دهید . دقت کنید مجددا پاهایتان را در حالت قدم زدن معمولی قرار داده باشید .

4- یک قدم بوسیله پای چپ به سمت جلو ببرید و با مشت چپ ضربه مشت مرکزی ممتونگ جیروگی وارد کنید .

5 –90 درجه به وسیله پای چپتان بچرخید تا به سمت جلو قرار گیرید .

در حین چرخش بوسیله دست چپ یک دفاع آره ماکی انجام دهید .

در حالی که سر جایتان در نشست آپ کوبی قرار گرفته اید بوسیله دست راستتان یک ضربه مشت مرکزی ممتونگ جیروگی انجام دهید .

دقت کنید این دو بخش شامل یک حرکت می باشند که باید پشت سر هم انجام شوند .

6 – حال دوباره 90 درجه به سمت راست بچرخید و در عین حال پای راستتان را کمی جلوتر از سمت راست پای چپتان طوری قرار دهید که مجددا پاهایتان در حالت پیاده روی معمولی قرار گیرند . با انجام این حرکت کمی جلوتر می آیید و وارد محور دوم می شوید .

در حین چرخیدن یک دفاع داخلی ممتونگ آن ماکی انجام دهید .

7 –حال یک قدم به سمت جلو گذاشته و یک ضربه مشت ممتونگ جیروگی بوسیله دست راست خودانجام دهید .

8 –حال مثل گذشته 180 درجه به سمت چپ بچرخید . در حالت قدم زدن معمولی باشید . دقت کنید پای چپتان جلو باشد در حین چرخید یک دفاع داخلی ممتونگ آن ماکی انجام دهید .

9 –حال یک قدم به سمت جلو بوسیله پای راست برداشته و یک ضربه ممتونگ جیروگی بوسیله دست چپتان انجام دهید .

10 –به سمت راست 90 درجه به وسیله پای راستتان بچرخید تا به سمت جلو قرار گیرید . در حین چرخش بوسیله دست راستتان یک ضربه آره ماکی اجرا کنید .

در حالی که در جای خود قرار گرفته اید بوسیله دست چپ خود یک ضربه با نشست آپ کوبی و ممتونگ جیروگی اجرا کنید .

( دو حرکت پشت سر هم )

11 –پای چپتان را جلوتر از گوشه پای راستتان قرار دهید و 90 درجه به سمت چپتان بچرخید . با انجام این حرکت کمی جلوتر رفته و وارد محور سوم می شوید . دقت کنید که پاهایتان در حالت قدم زدن معمولی قرار داشته باشند . در حین چرخش یک دفاع آپ سوگی الگول ماکی اجرا کنید .

12 –بوسیله پای راستتان یک ضربه آپ چاگی اجرا کنید .

13 –بوسیله دست راسستان یک ضربه ممتونگ جیروگی وارد کنید .

14 –بوسیله پای راستتان 180 درجه بچرخید . در حالت قدم زدن معمولی قرار بگیرید .دقت کنید پای راستتان جلو قرار گرفته باشد .

در حین چرخش یک دفاع الگول ماکی اجرا کنید .

15 –بوسیله پای چپتان یک ضربه آپ چاگی وارد کنید .

16 –بوسیله دست چپتان یک ضربه آپ سوگی ممتونگ جیروگی وارد کنید .

17 – حال 90 درجه به سمت راست بچرخید تا به پشت سر قرار بگیرید .

دقت کنید که باید پای چپتان جلو باشد . در حین چرخش بوسیله دست چپتان یک ضربه آپ کوبی اره ماکی اجرا کنید .

18 – یک قدم به سمت جلو بروید و با دست راستتان یک ضربه آپ کوبی – ممتونگ جیروگی اجرا کنید .

در حین اجرای این ضربه باید کیهاب بکشید .

حال اجرای فرم تمام شد اما شما باید صبر کنید تا داور دستور ” پارو ” یا ” کومان ” را بدهد سپس بوسیله پای چپتان می چرخید و به سمت روبرو قرار می گیرید .



پس از چرخش کامل و رو به سمت جلو شدن چونبی را اجرا می کنید .

و در نهایت تعظیم (کینگ ره )‌می کنید .

تمام شد . کارتان بسیار عالی بود . شما تائگوک ایل جانگ 1 را به درستی اجرا کردید .

برای مدتی از اجرای آن لذت ببرید .

آن را در ذهن و جسم خود به طور کامل ثبت کنید . فرم شماره 2 در راه است .

نکات مهم این فرم :

1 –پس از تمام شدن فرم و اجرای آخرین تکنیک باید در همان نقطه ای که فرم را شروع کرده بودید قرار داشته باشید .

2 –دقت داشته باشید همیشه قبل از انجام چرخش ها باید ابتدا صورت به سمت مورد نظر بچرخد و سپس سایر قسمت های بدن را بچرخانید ..

۰۱

اسفند

۱ نظر

محمد یاسین عابدی

شمارش اعداد

شمارش اعداد 1 تا 10 در تکواندو

یک:هانا

دو:تول

سه:ست

چهار:نت

پنج:داست

شیش:یاست

هفت:ایل کوپ

هشت:یو دول

نه:آهوپ

ده:یول

یکمین:ایل

دومین:یی

سومین:سام

چهارمین:سا

پنجمین:او

ششمین:یوک

هفتمین:چیل

هشتمین:پال

نهمین:کیو
دهمین:شیپ

۰۱

اسفند

۰ نظر

محمد یاسین عابدی

اسامی اصلاحات و اعضای دست وپا وبدن در تکواندو

اسامی اصطلاحات و اعضای دست و پا و بدن در تکواندو

نریو:از بالا به پایین

دارای:ساق پا

-آن:از خارج به داخل

-پال دونگ:روی پا

-پاکات:از داخل به خارج

-آپ چوک:سینه پا

-اره:پایین

-دیت چوک:پاشنه پا

-مومتنگ:وسط

-پال باداک:کف پا

-الگول:بالا

-پال نال:تیغه بیرونی کف پا

-چاریوت:خبردار ایستادن

-پال نال:تیغه ی خارجی پا

-چونبی:آماده باش

پال باداک:انحنای کف پا

-دوجانگ:محل تمرین

-آپ چوک:زیر پنجه پا

-کیونگ ره:ادای احترام

-دیت چوک:انتهای کف پا

-کیهاب:صدای بلند فریاد کشیدن

-دیت کوم چی:پشت پاشنه پا

سوم سه:نفس گیری

-دوجانگ:محل تمرین

-پال:موچ پا به پایین

- سا بو بتیم:مربی

-پال پاکو:تعویض پا

-کان جن نیم:استاد

-تیرودورا:برگشت به عقب

-شیابجانگ:محل مسابقه

-ایراسا:بلند شدن

-توبوک:لباس تکواندو

-آنجا:نشستن

-موک:گردن

-جیروگی:ضربات پیچشی

-چیگی:ضربات شلاقی

-تیو:پرش

-مومو:دویدن-دور خیز کردن

-دو:هنر و روش

-سون:دست

-پال:ساعد

-پالموک:مچ ساعد

-جوموک:مشت

-مه جوموک:زیر مشت

-دونگ جوموک:پشت مشت

-آپ جوموک:جلوی مشت

-پالکوپ:آرنج

-سون نال:تیغه ی خارجی کف دست

-سون موک:مچ دست